viernes, 5 de abril de 2013

Operación bikini



Hola!

Hoy hablaré de hábitos saludables y os daré una tabla de ejercicios. Esto tendríamos que hacerlo durante todo el año y no sólo cuando llega el veranito, pero nunca es tarde, asique al lío!

Hábitos:

Consume al menos 2 piezas de fruta o verdura al día.

Intenta beber 2 litros de agua al día. Esto ayudará a la hidratación de la piel y a depurar y eliminar toxinas.

Dosifica los carbohidratos y los dulces. Podemos darnos un caprichito pero no todos los días.

Evita el consumo de alcohol, de azúcares y el exceso de sal.

Haz una planificación semanal del menú. Es fundamental para lograr una dieta sana y equilibrada. Al tener el menú planificado cuando vayamos al supermercado sólo compraremos los alimentos necesarios sin añadir al carro de la compra lo que no debemos. Siempre que decimos dieta pensamos en que lo que comeremos que no nos va a gustar y os puedo asegurar que hay muchos platos sabrosos y saludables.

Intenta moverte lo máximo posible. Sube por las escaleras en vez de por el ascensor, vete a los recados andando, planifica actividades con tu familia o amigos que requieran movimiento...

Duerme entre 7 y 8 horas: Si no dormimos lo suficiente sumaremos estrés a nuestro organismo. La falta de sueño incrementa el apetito y reduce el movimiento diario ya que estaremos más cansados.





Ejercicios:

A continuación os propongo una tabla de ejercicios que podréis realizar en casa sin ningún problema. Con esta tabla movéis prácticamente todo el cuerpo. Os animo a que la probéis, seguro que os gusta.

-Corre en el sitio durante 5 minutos.

-Haz 15 sentadillas.
Fuente: bajarmipeso.com 



-15 elevaciones de cadera
Fuente: esportize.es 




-15 zancadas con  cada pierna
Fuente: estupendaen9semanasymedia.blogspot.com.es 




-15 coz con cada pierna
Fuente: detusalud.com 




-Corre en el sitio lo más rápido posible durante 30 segundos


-15 fondo tríceps 
 Fuente: josevidal.com





-15 flexiones bíceps alterno con cada brazo
 Fuente: rutinasentrenamiento.com





-15 elevaciones laterales
Fuente: entrenamiento.es



-Salta durante 30 segundos intentando mantener juntos los pies. No saltes muy alto para no dañar las rodillas.


-Descansa 30 segundos


-15 abdominales normales
Fuente: espalda.org




-15 abdominales oblicuos con cada brazo
Fuente: espalda.org




-15 extensiones de espalda
 Fuente: fuerzacrossfit.com



 A medida de que vayas adquiriendo forma física puedes aumentar el número de repeticiones. Te recomiendo empezar poco a poco para que no tengas que parar de hacerlo por culpa de las agujetas.


Espero que os haya gustado el post de hoy. Gracias por seguir visitándome.

Un saludo!



 PD: La tabla de ejercicios la encontré en www.operacionbikini.es






4 comentarios:

  1. Hola!!! los ejercicios son muy completos pero hay que realizarlos con cuidado para no lesionarnos. A veces comenzamos haciendo demasiado esfuerzo por la ilusión de conseguir algo y después nos llenamos de agujetas y plantamos todo. De ahí las operaciones bikini pero lo más importante es la constancia y guardar un poco la boca. Como dice un sabio refrán: " Menos plato y más zapato"
    Su besazo y nos vamos de paseo siempre que quieras, para cuando una ruta??? podemos organizar una quedada para quien se quiera apuntar cuando el tiempo mejore!!!! que te parece jjjj.

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    Respuestas
    1. Hola Belén! Si, como he dicho en el post, hay que empezar poco a poco para no tener que parar ningún día por culpa de agujetas y también que esto es mejor hacerlo durante todo el año.
      Cuando esté en con una forma más o menos aceptable nos vamos de ruta ;) Besito!

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  2. Tú estás loca, que yo ya estoy muy anciana!!!! ´Ponme ejercicios que se puedan hacer sentada o en la cama!!!! :)

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  3. Jajajajjajajaja. A ti con hacer la primera parte te llega ;)

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